スクワット初心者必見!回数や正しいフォームとは?隙間時間にダイエットしましょう!

隙間時間でダイエットしたい

ジャージを購入しようと試着してみたら、お尻がパツパツ(-_-;)
ダイエットしなきゃなー・・・と思いつつも、毎回続かない私です。

そんな時、会社の上司からスクワットが痩せる!という情報をいただきました。
上司自身は、スクワット以外にも毎日筋トレを続けて、2か月程度で5キロ痩せたそうです。そのおかげで、以前着ていた洋服も緩々になってきたのだとか・・・。

5キロ痩せたといっても上司の場合、軽い食事制限の他、筋トレを続けた事で体が引き締まったのでしょうね。
きっと食事制限だけでは、体重が5キロ減っても洋服が緩々になる事は無かったのかもしれません。

そこで、私も上司を見習ってまずは隙間時間でスクワットを毎日続けようと思っています。
正しいフォームが重要なので、まずはスクワットの基本をまとめてみようと思います。



家事の合間にスクワット

女性の絵

私の場合、朝は朝食づくりや子供たちの送迎、仕事から帰った夕方は夕食の準備など、中々ゆっくりとした時間をとる事が出来ません。
そこで、料理を作っている合間にキッチンでスクワットをしたり、洗濯を干す際には、床に置いたカゴの中の洗濯物をとる際に、スクワットの体勢でカゴの洋服を取り出したりなど・・・。
ちょっとした隙間時間や、家事の中に取り入れながら少しづつスクワットをしています。

何回を何セット続けたらいいの?

ダイエット目的でスクワットを始める場合には、20回~30回程度を3セットほどやると良いでしょう。
大切なのは正しいフォームでスクワットをする事です。
間違ったフォームでは腰を痛めたりする原因となるので注意が必要です。



正しいフォームとは?

腰幅から肩幅くらいに両足の間隔を開き、つま先を前に向けます。つま先とヒザの方向が同じになるようにヒザを曲げ、重心を落としていきます。

太ももが床と平行になるように下ろしたら元の姿勢に戻り、繰り返しおこないます。

引用:初心者必見スクワットの正しいやり方!簡単で効果的なポイント5選

引用元のサイトには、横からの画像付きでとってもわかりやすく、正しいフォームが解説されています。

定番のスクワットに慣れてきたら、もっと負荷のかかるフォームのスクワットを試してみると良いでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
私もまだまだ始めたばかりで、正しいフォームを鏡で確認しながらゆっくりとトレーニングをしています。
あまりにもトレーニングがキツイと毎日続ける事が億劫になってしまいますが、隙間時間に回数は少しづつ、1日に出来る限り何セットもやる様にしています。これなら毎日続ける事が出来そうです。
スクワットはダイエットの他にも、下半身強化にも効果的です。
加齢とともに、足腰も弱くなってきますが、毎日トレーニングを続ける事で足腰を鍛える事が出来ます。

ぜひ、参考にしてみてください♪



アルインコ ブルブルマシンバランスウェーブでダイエットしたい人の為に情報を集めてみた

私と振動マシンの出会い

先日、家族と家電量販店へ行きました。
その際、出会ったのが某メーカーの振動マシンです。
そもそも、振動マシンというものを知らないと言う方の為に、少しご紹介します。



振動マシンとは?

振動マシンとは、別名ぶるぶるマシン!!
正式名称は色んなメーカーから出ているので、それぞれ違うと思うので、当サイトでは総称として振動マシンという名前でご紹介していきますね。

ブルブルとした振動により、血行を促進したり、台の上でバランスをとる事でインナーマッスルを鍛える事ができます。
脂肪や筋肉が小刻みに揺れて、シェイプアップ効果を期待する事が出来ます。

▼ご紹介するアルインコ 3D振動マシン バランスウェーブとはコレ!▼
3D振動マシン バランスウェーブ|トレーニングマシン|フィットネス事業部|ALINCO – アルインコ

バランスウェーブ購入者の口コミは?
(2017年12月現在)

価格コムの満足度は★4.8と、とっても好評価!
価格.com – 「買ってよかった」をすべてのひとに。
他の振動マシンはもっと高価なものもありますが、こちらのバランスウェーブの場合は3万円台と他のモノと比べたらお手頃価格なのも魅力のひとつです。

楽天市場での評価は★4.18とこちらもこう評価!!

やはり、シェイプアップ目的で購入している方が多い印象です。
しばらく乗っているとじんわりと汗も出て、翌日は筋肉痛いなる方もいるようです。



自分で試した感想

家電量販店で試した、振動マシン。
アルインコのモノではないのですが、値段はもう少し高いものでした。

コレすごいっ!

私が一番初めに感じた感想です。
ほんとすごいです。お腹の贅肉と太ももの贅肉がこれでもかっ!というほどブルブルと振えます。
このマシンを使わないと、これだけ贅肉を揺さぶるのが無理でしょう。

まとめ

家電量販店で試してみて、コレ、欲しいー!と思ったのですが、結構な高額商品・・・。
自宅に戻り同じようなマシンを検索していて、アルインコの3D振動マシン バランスウェーブを発見したのです。
アルインコと言えば、スポーツ用品店でよく見るメーカーなので安心感があります。
口コミも全体的に良く、上下左右など色んな動きをして、音も静かなんおでテレビを見ながらでも続けられると好評です!

口コミをまとめると、

  • 体重は変化がなくても明らかに引き締まってきた
  • 筋肉痛になった
  • 毎日続けられそう
  • 音が静かで便利
  • さすが3D!動きがすごい

というコメントが目立ちました。

ぜひ参考にしてください♪


目標は10キロ以上減!ダイエットにチャレンジした私の秘訣 4つご紹介!

10キロ以上の減量に成功




10年前、結婚式を控えた私は綺麗なスタイルでウェディングドレスを着たいと思い、ダイエットを始めました。

ダイエット期間は約1年。目標は10キロ減。当時70キロ近く体重はありましたが、最終的に54キロまで体重を減らす事に成功しました。

その時のダイエット方法をご紹介します。

まずは運動を毎日欠かさず行う

ダイエットには食事制限など色々言われますが、やっぱり運動は大切だと実感しました。

私が毎日行っていたのは、近所の公園で30分間、縄跳びを行う事。そして、仕事が地下鉄での電車通勤だったので毎日、帰宅時に3駅位離れた場所で降りて、歩いて自宅へ帰りました。

歩く時も、ゆっくりでは無く早歩きで。若干息が切れる程度が理想的です。


どうしても間食したくなったら、ダイエットクッキーを食べましょう

私は間食したくなった時に、ドラッグストアの栄養補助食品などのコーナーに売られているカロリー控えめのクッキーを食べていました。普通のクッキーに比べると割高感はありましたが、腹持ちも良く、甘すぎないので罪悪感も感じにくかったです。

おすすめおからクッキー


こちらのおからクッキー、おすすめです。

しっかりとした歯ごたえがあって、腹持ちが良いですし、美容効果も高いのでおススメです。

おからクッキーを手作りしてみては?


★はちみつきなこのダイエットおからクッキー by つむたん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが279万品★

こちらのレシピはごまが入っていてとても美味しそうです。

はちみつときなこで、体によさそうなものばかりです(*^_^*)

 

夕食は置き換えフードでカロリーオフ

私は、絶対に10キロは痩せたい!という強い思いがあったので夕食も置き換えフードを利用しました。

私が利用していたのはこちら

 

色んなメーカーを試しましたが、オルビスのスープが腹持ちはもちろんですが、値段もお手頃で続けやすく、私には一番合ってました。

オルビスはプチシェイクも有名ですよね!こちらもフルーチェみたいでとっても美味しいです♪

 

 



痩せた自分をイメージする

運動をキツく感じる時があると、ウェディングドレスを着た自分を想像していました。そうする事でモチベーションはかなりアップしました。やっぱり、目標を持つ事は大切だと思います。

まとめ

私がダイエットを経験して感じた事は、「継続は力なり」という事と、「運動は必要」という事です。

食事制限だけで痩せた方もいるかもしれません。しかし、食べる事が大好きな私は運動も行った事で長くダイエットを続ける事が出来たんだと思います。

そして、続ける事が大切という事。

生理前になると中々体重が落ちなかったりなど、停滞期が何度かありました。その度にモチベーションは下がりましたが、運動する事など毎日の日課は欠かさず行う様にしていると、また体重は落ち始めました。やっぱり続けるって大事なんですね。

ぜひ参考にしてください♪